Como usar um saco rápido de boxe?
Um
speed bag é uma ferramenta de treino desenvolvida para boxeadores que é utilizada para ensinar os músculos e a automaticidade das mãos, braços, ombros e parte superior do corpo. Os boxeadores utilizam a bolsa de velocidade para ensaiar seu tempo, precisão, força e aptidões de trabalho de pés para sparring.
Os speed bags permitem que eles mantenham as mãos para cima, melhorem a coordenação olho mão e os ensinem a mudar o peso entre os pés ao bater. Eles também são entendidos como
sacos de speedball .
Você pode comprar essas
bolsas de velocidade destas marcas:
Leone1947 ,
Everlast ,
Gymstick ,
RDX Sports ,, e
Benlee .
Como usar um saco rápido de boxe? Usar um
saco de velocidade de boxe , também conhecido como
speedball , é uma ótima maneira de melhorar sua coordenação olho mão, ritmo, tempo e habilidades gerais de boxe. Aqui está um guia passo a passo sobre como usar uma
bolsa rápida de boxe de maneira eficaz:
Configuração adequada: Certifique se de que o
speed bag esteja devidamente inflado. Deve ser firme ao toque, mas não excessivamente apertado.
Pendure o
speed bag em uma plataforma resistente ou em um suporte para speed bag na altura apropriada. A bolsa deve ficar pendurada livremente e ficar na altura da testa quando você estiver em posição de boxe.
Bandagens e luvas para as mãos: Antes de começar, envolva as mãos com bandagens e calce luvas de boxe para proteção e apoio.
Postura e posicionamento: Fique em posição de boxe com os pés afastados na largura dos ombros.
Posicione se de frente para o speed bag diretamente. Sua mão dominante direita se você for destro, esquerda se for canhoto deve estar ligeiramente para frente.
Iniciando o ritmo: Comece com um ritmo constante batendo levemente no
speed bag com a mão dominante. Use golpes rápidos e controlados.
Tempo: À medida que o
speed bag ricocheteia em sua direção, pratique acertá lo com as mãos alternadas. Seus socos devem ser curtos, rápidos e controlados.
Concentre se em acertar o speed bag com os nós dos dedos fechados, em vez de com a palma ou os dedos da luva.
Desenvolvendo um padrão: Comece com padrões simples de golpes alternados: um golpe com a mão dominante, um golpe com a mão não dominante e assim por diante.
À medida que você se sentir mais confortável, poderá adicionar variações, como acertar o saco com um toque duplo ou executar vários golpes em rápida sucessão.
Movimentos Circulares: Depois de dominar os golpes básicos, incorpore movimentos circulares. Mova as mãos em pequenos círculos ao bater no saco, mantendo um ritmo consistente.
Trabalho de pés: Ao usar o
speed bag , pratique mover os pés em pequenos passos, imitando o trabalho de pés que você usaria no ringue. Isso ajuda a simular o movimento real do boxe.
Aumente a velocidade e a complexidade: Aumente gradualmente a velocidade de seus golpes e a complexidade de seus padrões à medida que você se torna mais confortável e habilidoso.
Foco e concentração: Mantenha o foco no
speed bag e mantenha uma postura relaxada. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e os pulsos flexíveis.
Fique de olho no
speed bag e acompanhe seu movimento para cronometrar seus golpes com precisão.
Respiração e Tempo: Lembre se de respirar ritmicamente ao bater no
saco de velocidade . A respiração adequada ajuda no tempo e na resistência.
Prática e Progresso: A prática consistente é a chave para melhorar suas habilidades
no speed bag . À medida que você ganha proficiência, você será capaz de executar padrões mais complexos e aumentar sua velocidade.
Esfriar: Após a sessão
de speed bag , reserve algum tempo para alongar os pulsos, braços e ombros para evitar rigidez e promover a recuperação.
Lembre se de que usar um
speed bag leva tempo. Comece com o básico e desenvolva gradualmente suas habilidades ao longo do tempo. A prática regular irá ajudá lo a melhorar sua coordenação, tempo e técnica geral de boxe.