up

Option `Se souvenir de moi sur cet ordinateur`

Veuillez sélectionner l´option `Se souvenir de moi sur cet ordinateur` si vous souhaitez vous connecter automatiquement sur cet ordinateur la prochaine fois. Votre compte restera actif pendant 45 jours. Il est conseillé d´utiliser cette option uniquement si vous vous connectez depuis votre ordinateur personnel et non depuis un ordinateur public.

top
load

Comment utiliser un speed bag de boxe ?

Un sac de vitesse est un outil d´entraînement développé pour les boxeurs et utilisé pour enseigner les muscles et l´automaticité des mains, des bras, des épaules et du haut du corps. Les boxeurs utilisent le sac de vitesse pour répéter leurs aptitudes au timing, à la précision, à la force et au jeu de jambes pour le combat. Les sacs de vitesse leur permettent de lever les mains, d´améliorer la coordination œil main et de leur apprendre à déplacer la force entre les pieds lorsqu´ils frappent. Ils sont également appelés sacs de speedball .
Vous pouvez acheter ces sacs de vitesse auprès de ces marques : Leone1947 , Everlast , Gymstick , RDX Sports , et Benlee .

Comment utiliser un speed bag de boxe ?
Utiliser un sac de vitesse de boxe , également connu sous le nom de speedball , est un excellent moyen d´améliorer votre coordination œil main, votre rythme, votre timing et vos compétences globales en boxe. Voici un guide étape par étape sur la façon d’utiliser efficacement un speed bag de boxe :

Configuration correcte :
Assurez vous que le sac de vitesse est correctement gonflé. Il doit être ferme au toucher mais pas trop serré.
Accrochez le sac de vitesse sur une plate forme solide ou un support de sac de vitesse à la hauteur appropriée. Le sac doit pendre librement et être à peu près à hauteur de front lorsque vous êtes debout en position de boxe.

Bandages et gants pour les mains :
Avant de commencer, enveloppez vos mains avec des bandages et enfilez vos gants de boxe pour plus de protection et de soutien.

Position et positionnement :
Tenez vous dans votre position de boxe, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Positionnez vous de manière à faire face directement au sac de vitesse. Votre main dominante droite si vous êtes droitier, gauche si vous êtes gaucher doit être légèrement en avant.

Démarrer le rythme :
Commencez avec un rythme régulier en frappant légèrement le sac de vitesse avec votre main dominante. Utilisez des coups rapides et contrôlés.

Horaire:
Pendant que le sac de vitesse rebondit vers vous, entraînez vous à le frapper en alternant les mains. Vos coups doivent être courts, rapides et contrôlés.
Concentrez vous sur le fait de frapper le sac de vitesse avec les jointures de votre poing fermé, plutôt qu´avec la paume ou les doigts de votre gant.

Développer un modèle :
Commencez par des schémas simples de frappes alternées : une frappe avec votre main dominante, une frappe avec votre main non dominante, et ainsi de suite.
Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l´aise, vous pouvez ajouter des variantes, comme frapper le sac avec un double tapotement ou effectuer plusieurs frappes successives.

Mouvements circulaires :
Après avoir maîtrisé les coups de base, incorporez des mouvements circulaires. Déplacez vos mains en petits cercles lorsque vous frappez le sac, en maintenant un rythme constant.

Jeu de jambes :
Tout en utilisant le sac de vitesse , entraînez vous à bouger vos pieds par petits pas, en imitant le jeu de jambes que vous utiliseriez sur le ring. Cela permet de simuler un véritable mouvement de boxe.

Augmentez la vitesse et la complexité :
Augmentez progressivement la vitesse de vos frappes et la complexité de vos schémas à mesure que vous devenez plus à l´aise et plus compétent.

Concentration et concentration :
Restez concentré sur le speed bag et maintenez une posture détendue. Gardez vos coudes légèrement pliés et vos poignets flexibles.
Gardez les yeux sur le sac de vitesse et suivez son mouvement pour chronométrer vos coups avec précision.

Respiration et timing :
N´oubliez pas de respirer en rythme lorsque vous frappez le sac de vitesse . Une bonne respiration aide au timing et à l’endurance.

Pratique et progrès :
Une pratique constante est essentielle pour améliorer vos compétences en speed bag . Au fur et à mesure que vous gagnerez en maîtrise, vous serez en mesure d’exécuter des modèles plus complexes et d’augmenter votre vitesse.

Refroidir:
Après votre séance de speed bag , prenez le temps d’étirer vos poignets, vos bras et vos épaules pour éviter les raideurs et favoriser la récupération.
N´oubliez pas que l´utilisation d´un speed bag prend du temps. Commencez par les bases et développez progressivement vos compétences au fil du temps. Une pratique régulière vous aidera à améliorer votre coordination, votre timing et votre technique globale de boxe.

pedidos

WhatsApp

+34 663 922 716

clouse menu Fermer