Wskazówki dotyczące najlepszej regeneracji po ćwiczeniach
Elektrostymulatory: Elektrostymulatory wysyłają impulsy elektryczne przez skórę, aby pomóc uszkodzonemu mięśniowi zmniejszyć ból. U niektórych osób ta procedura zapewnia ulgę w bolesnych objawach.
Elektrostymulatory pomagają blokować sygnały bólowe, poprawiają krążenie krwi i wzmacniają mięśnie.
Apteczka pierwszej pomocy: Pierwsza pomoc to pomoc lekarska, którą należy zastosować w przypadku urazu i w miejscu jego wystąpienia. Pierwsza pomoc obejmuje wszystkie środki stosowane w leczeniu drobnych oparzeń, skaleczeń i użądleń owadów.
Kremy sportowe: Kremy sportowe są stosowane w leczeniu bólu i bólów.
Kremy sportowe składają się z salicylanu metylu i mentolu, przy czym salicylan metylu łagodzi ból, a mentol odwraca uwagę sportowca od kontuzji. Składniki takie jak magnez lub ekstrakty ziołowe mogą być zawarte w kremach sportowych, aby pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Te kremy mogą być korzystne dla osób zmagających się ze skurczami lub sztywnością mięśni.
Ochraniacze stawów: Ochraniacze stawów stosowane są w celu ograniczenia złamań oraz zabezpieczenia miejsc urazów przed wzmocnioną zewnętrzną częścią nośną. Jest używany przez sportowców na kolanach, aby chronić ich przed kontuzjami spowodowanymi uderzeniem w przeszkodę. Rolą ochraniaczy stawów jest poprawa wytrzymałości stawów. Służy do ochrony części ciała sportowców.
Kinesiotaping: Taping jest techniką tymczasową i stosowaną przez sportowców. Jest to przypominająca taśmę taśma chirurgiczna przyklejana do skóry.
Taping zmniejsza ból. Jest również stosowany w celu regeneracji po innych urazach. Możesz kupić
taśmy u
Leone1947 ,
Gymstick ,
Benlee ,
RDX Sports ,
Hummel i
Bodytone .
Więcej o rekonwalescencji: Rolki i
piłki do masażu służą do samorozprężania mięśniowo powięziowego w celu złagodzenia napiętych mięśni. Użyj wałka piankowego, aby wykonać rozluźnienie mięśniowo powięziowe. Ta technika samodzielnego masażu może pomóc złagodzić węzły mięśniowe i poprawić przepływ krwi, zmniejszając bolesność mięśni po treningu. Pomaga rozluźnić napięte mięśnie, stworzyć więcej przestrzeni w ciele, złagodzić napięcie i poprawić krążenie krwi. W
automasażu i
presoterapii można manipulować mięśniami rękami lub innymi narzędziami. Poprawia jakość snu i wspomaga detoksykację organizmu.
Optymalizacja regeneracji po ćwiczeniach ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni, zmniejszenia bolesności i zapewnienia, że organizm jest gotowy na następny trening. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć najlepszą
regenerację po ćwiczeniach:
Odprężenie : po intensywnych ćwiczeniach stopniowo zmniejszaj intensywność treningu do powolnego tempa. Pomaga to organizmowi przejść od wysokiej aktywności do stanu spoczynku, zapobiegając nagłym spadkom ciśnienia krwi i minimalizując ryzyko zawrotów głowy lub omdlenia.
Rozciąganie : Po treningu wykonaj statyczne ćwiczenia rozciągające, aby poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśni. Skoncentruj się na grupach mięśni, które pracowałeś podczas sesji ćwiczeń.
Aktywna regeneracja : W dni odpoczynku rozważ lekkie zajęcia, takie jak spacery, pływanie lub delikatna joga, aby pobudzić przepływ krwi i zmniejszyć sztywność mięśni. Aktywna regeneracja może pomóc w zapobieganiu uciskowi i bolesności.
Odzież uciskowa : Niektórzy sportowcy uważają, że odzież uciskowa, taka jak skarpetki uciskowe lub rękawy, pomaga zmniejszyć bolesność i obrzęk mięśni poprzez poprawę krążenia krwi.