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Wie wählt man die besten Gewichte für das Training aus?

Knöchelgewicht ist nützlich für Trainingseinheiten, die die Hüft und Beinmuskulatur ansprechen, wie zum Beispiel Beintritte. Die Muskeln müssen härter arbeiten, um dieser erhöhten Belastung entgegenzuwirken, was wiederum zu einer Leistungssteigerung führt.
Sie können Trainingsgewichte von diesen Marken kaufen: Everlast , Gymstick , RDX Sports , Fitfiu Fitness und Softee . Die Auswahl der richtigen Gewichte für das Training hängt von Ihren Fitnesszielen, Ihrem aktuellen Fitnessniveau und der Art der geplanten Übungen ab. Egal, ob Sie Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells oder andere Arten von Gewichten suchen, hier sind die wichtigsten Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten:

Fitnessziele :
Bestimmen Sie Ihre Fitnessziele. Wollen Sie Kraft aufbauen, Muskelmasse aufbauen, Ihre Ausdauer verbessern oder sich allgemein fit halten? Ihre Ziele werden Ihnen dabei helfen, den geeigneten Gewichtsbereich zu bestimmen.

Aktueller Fitnessstand :
Wählen Sie Gewichte , die Sie herausfordern, aber bei richtiger Form dennoch beherrschbar sind. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um sich auf die Technik zu konzentrieren und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie mehr Erfahrung haben, können Sie schwerere Gewichte verwenden, um sich selbst noch mehr herauszufordern.

Progressive Überlastung :
Um weiterhin Fortschritte zu erzielen, wählen Sie Gewichte , mit denen Sie Übungen mit der richtigen Form ausführen und sich gleichzeitig herausgefordert fühlen können. Eine schrittweise Gewichtszunahme im Laufe der Zeit progressive Überlastung ist für eine kontinuierliche Verbesserung unerlässlich.

Art der Übungen :
Unterschiedliche Übungen erfordern unterschiedliche Gewichte . Für zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben verwenden Sie möglicherweise schwerere Gewichte als für Isolationsübungen wie Bizepscurls. Berücksichtigen Sie die gesamte Bandbreite an Übungen in Ihrer Routine.

Wiederholungs und Satzbereich :
Bestimmen Sie den Wiederholungs und Satzbereich, mit dem Sie arbeiten möchten. Niedrigere Wiederholungen 1–6 mit schwereren Gewichten konzentrieren sich auf die Kraft, während höhere Wiederholungen 8–15 mit leichteren Gewichten die Muskelausdauer und Hypertrophie betonen.

Verfügbare Ausrüstung :
Wählen Sie abhängig von den Ihnen zur Verfügung stehenden Gewichten Hanteln, Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder usw. Gewichte aus, die zu Ihrem Training und Ihren Ausrüstungsoptionen passen.

Qualität und Material :
Wählen Sie hochwertige Gewichte , die langlebig sind und sich mit der Zeit nicht verschlechtern. Beispielsweise sind Hanteln und Langhanteln aus Eisen oder Stahl tendenziell langlebiger als solche mit Kunststoffbeschichtung.

Gewichtsabstufungen :
Wählen Sie Gewichte , die kleine Fortschrittsschritte ermöglichen. Einige verstellbare Hanteln oder Hantelscheiben bieten die Möglichkeit, die Belastung in kleinen Schritten schrittweise zu erhöhen.

Vielfalt:
Abhängig von Ihrer Trainingsroutine benötigen Sie möglicherweise unterschiedliche Gewichte für verschiedene Übungen. Die Verfügbarkeit verschiedener Gewichte kann Ihr Trainingserlebnis verbessern.

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