Ernährung

Riegel -

Wie wählt man Energieriegel aus?

Energieriegel sind riegelförmige Lebensmittel, die die körperliche Energie steigern. Der Energieriegel enthält Fette, Proteine und Kohlenhydrate und ist mit Mineralien und Vitaminen angereichert. Der Energieriegel ist eine gute Wahl für einen Snack.
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Tipps zur Auswahl eines Energieriegels sind wie folgt:
Die Wahl der richtigen Energieriegel kann entscheidend sein, um Ihren Körper beim Training, bei Outdoor Aktivitäten oder als praktischer Snack mit Energie zu versorgen.
Zweck : Bestimmen Sie den Hauptzweck des Energieriegels. Verwenden Sie es als Snack vor dem Training, als Erholungsmöglichkeit nach dem Training, als Mahlzeitenersatz oder einfach nur als schnellen Energieschub? Verschiedene Riegel werden für unterschiedliche Zwecke formuliert.
Zutaten : Lesen Sie die Zutatenliste sorgfältig durch. Suchen Sie nach Riegeln mit einfachen Vollwertzutaten. Vermeiden Sie Riegel mit übermäßig vielen künstlichen Zusatzstoffen, Konservierungsmitteln oder viel Zucker. Idealerweise sollte die Zutatenliste kurz und erkennbar sein.
Nährstoffgehalt : Bewerten Sie den Nährstoffgehalt, einschließlich der Anzahl an Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fetten. Die richtige Balance hängt von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Zielen ab. Wenn Sie es beispielsweise als Snack vor dem Training verwenden, möchten Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate für schnelle Energie. Wenn es der Regeneration dient, möchten Sie vielleicht mehr Protein.
Protein : Wenn Sie nach einem Riegel suchen, der die Muskelregeneration unterstützt, wählen Sie einen mit einem mäßigen bis hohen Proteingehalt etwa 10–20 Gramm pro Riegel. Protein kann bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelgewebe helfen.
Kohlenhydrate : Wenn Sie schnelle Energie benötigen, entscheiden Sie sich für Riegel mit einem höheren Kohlenhydratgehalt. Diese eignen sich hervorragend für Ausdaueraktivitäten oder zum Auftanken während des Trainings. Seien Sie jedoch vorsichtig bei Riegeln mit übermäßigem Zuckergehalt, da diese zu Energieeinbrüchen führen können.
Ballaststoffe : Suchen Sie nach Riegeln mit einer angemessenen Menge an Ballaststoffen ca. 3–5 Gramm. Ballaststoffe können die Verdauung unterstützen und Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen.
Fette : Gesunde Fette, etwa aus Nüssen und Samen, können nachhaltig Energie liefern. Riegel mit moderaten Mengen an gesunden Fetten können eine gute Wahl für langanhaltende Energie sein.
Allergene : Suchen Sie nach häufigen Allergenen wie Nüssen, Gluten, Soja, Milchprodukten und Eiern, wenn Sie Allergien oder Ernährungseinschränkungen haben. Für unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse sind viele Energieriegel erhältlich.