Wie benutzt man einen Box Speedbag?
Ein
Speedbag ist ein für Boxer entwickeltes Trainingsgerät, mit dem die Muskeln und die Automatik der Hände, Arme, Schultern und des Oberkörpers trainiert werden. Boxer nutzen den Speedbag, um ihr Timing, ihre Präzision, ihre Kraft und ihre Beinarbeitsfähigkeiten beim Sparring zu üben.
Speedbags ermöglichen es ihnen, ihre Hände hochzuhalten, verbessern die Hand Auge Koordination und bringen ihnen bei, beim Schlagen die Kraft zwischen den Füßen zu verlagern. Sie werden auch als
Speedballtaschen verstanden.
Sie können diese
Speedbags von diesen Marken kaufen:
Leone1947 ,
Everlast ,
Gymstick ,
RDX Sports und
Benlee .
Wie benutzt man einen Box Speedbag? Die Verwendung eines
Box Speedbags , auch
Speedball genannt, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hand Auge Koordination, Ihren Rhythmus, Ihr Timing und Ihre allgemeinen Boxfähigkeiten zu verbessern. Hier finden Sie eine Schritt für Schritt Anleitung für den effektiven Einsatz eines
Boxsacks :
Richtige Einrichtung: Stellen Sie sicher, dass der
Speedbag richtig aufgeblasen ist. Es sollte sich fest anfühlen, aber nicht zu fest.
Hängen Sie den
Speedbag auf eine stabile Plattform oder einen Speedbagständer in der entsprechenden Höhe. Der Beutel sollte frei hängen und sich im Boxstand etwa auf Stirnhöhe befinden.
Handbandagen und Handschuhe: Bevor Sie beginnen, wickeln Sie Ihre Hände mit Handbandagen ein und ziehen Sie zum Schutz und zur Unterstützung Ihre Boxhandschuhe an.
Haltung und Positionierung: Stehen Sie in der Boxhaltung mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Positionieren Sie sich so, dass Sie direkt auf den Speedbag blicken. Ihre dominante Hand rechts, wenn Sie Rechtshänder sind, links, wenn Sie Linkshänder sind sollte leicht nach vorne zeigen.
Den Rhythmus starten: Beginnen Sie mit einem gleichmäßigen Rhythmus, indem Sie mit Ihrer dominanten Hand leicht auf den
Speedbag schlagen. Verwenden Sie schnelle, kontrollierte Schläge.
Zeitliche Koordinierung: Während der
Speedbag zu Ihnen zurückprallt, üben Sie, ihn mit abwechselnden Händen zu schlagen. Ihre Schläge sollten kurz, schnell und kontrolliert sein.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Speedbag mit den Knöcheln Ihrer geschlossenen Faust zu treffen, und nicht mit der Handfläche oder den Fingern Ihres Handschuhs.
Ein Muster entwickeln: Beginnen Sie mit einfachen Mustern abwechselnder Schläge: ein Schlag mit Ihrer dominanten Hand, ein Schlag mit Ihrer nicht dominanten Hand und so weiter.
Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie Variationen hinzufügen, z. B. das Schlagen des Sacks mit einem Doppeltipp oder das Ausführen mehrerer Schläge in schneller Folge.
Kreisbewegungen: Nachdem Sie die Grundschläge gemeistert haben, integrieren Sie kreisende Bewegungen. Bewegen Sie Ihre Hände in kleinen Kreisen, während Sie auf den Beutel schlagen, und behalten Sie dabei einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
Beinarbeit: Üben Sie beim Benutzen des
Speedbags , Ihre Füße in kleinen Schritten zu bewegen und so die Beinarbeit nachzuahmen, die Sie im Ring verwenden würden. Dies hilft, echte Boxbewegungen zu simulieren.
Erhöhen Sie Geschwindigkeit und Komplexität: Erhöhen Sie nach und nach die Geschwindigkeit Ihrer Schläge und die Komplexität Ihrer Muster, während Sie sich wohler und geschickter fühlen.
Fokus und Konzentration: Konzentrieren Sie sich auf den
Speedbag und nehmen Sie eine entspannte Haltung ein. Halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt und Ihre Handgelenke flexibel.
Behalten Sie den
Speedbag im Auge und verfolgen Sie seine Bewegung, um Ihre Schläge genau zu timen.
Atmung und Timing: Denken Sie daran, rhythmisch zu atmen, während Sie auf den
Speedbag schlagen. Richtiges Atmen hilft bei Timing und Ausdauer.
Praxis und Fortschritt: Konsequentes Üben ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer
Speedbag Fähigkeiten. Mit zunehmender Kompetenz können Sie komplexere Muster ausführen und Ihre Geschwindigkeit steigern.
Abkühlen: Nehmen Sie sich nach dem
Speedbag Training etwas Zeit, um Ihre Handgelenke, Arme und Schultern zu dehnen, um Steifheit vorzubeugen und die Regeneration zu fördern.
Denken Sie daran, dass die Verwendung eines
Speedbags Zeit braucht. Beginnen Sie mit den Grundlagen und bauen Sie Ihre Fähigkeiten im Laufe der Zeit schrittweise aus. Durch regelmäßiges Üben können Sie Ihre Koordination, Ihr Timing und Ihre allgemeine Boxtechnik verbessern.