Verdauungsprobleme in der Sportpraxis

Aus diesem Grund müssen wir bei der Auswahl unserer Nahrung vor und während des Wettkampfs viel vorsichtiger sein, da wir unseren Körper dabei an die Grenze bringen und er viel empfindlicher auf Lebensmittel reagiert, die wir nicht vertragen oder haben vorher probiert..

Darmerkrankungen im Sport sind mit einer Inzidenz von bis zu 80 % der Teilnehmer (bei Ultra-Ausdauersportarten bis zu 90 %) verstärkt bei Schwimmern und Läufern zu beobachten und unterscheiden sich durch:

- Oberer Verdauungstrakt: Aufstoßen, Sodbrennen, Rückfluss, Übelkeit, Magenschmerzen, Magensättigung, Erbrechen... - Unterer Verdauungstrakt: Blähungen, Darmpunktionen, Hyperperistaltik, Hypoperistaltik, Durchfall, Darmblutung, Darmschmerzen,...

Die geringste Inzidenz weisen Radfahrer aufgrund der geringen Auswirkungen auf Magen-Darm-Ebene auf.

Aber Frauen sind viel anfälliger, darunter zu leiden.

Wie können wir sie verschlimmern oder verbessern?

1. Durch Training behinderte Verdauung: Beim Sport mobilisieren wir Blut aus dem Verdauungssystem in die Muskulatur, wodurch die Verdauung erschwert wird.

2. Kontinuierliche Auswirkungen auf unsere physiologischen Systeme und Organe. Läufer, insbesondere Langstreckenläufer, erleiden durch die Belastung durch unseren Sport Mikrorisse in unseren Darmwänden.

Normalerweise führen sie nicht zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen des Sportlers, sind aber sehr lästig und beeinträchtigen direkt die Leistungsfähigkeit.

Manchmal können diese Störungen zunehmen (insbesondere Mikrorisse und Magen- oder Darmblutungen), wenn wir in heißen Umgebungen trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen und/oder wenn der Athlet nicht ausreichend hydriert ist.

Tipps, um das Auftreten dieser Beschwerden zu vermeiden:

1. Vermeiden Sie in den Tagen vor und während des Wettkampfs fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel.

2. Vermeiden Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Aspirin.

3. Vermeiden Sie kommerzielle Fruchtsäfte, die reich an Fruktose sind (die überwiegende Mehrheit).

4. Beginnen Sie das Training oder den Wettkampf gut hydriert und tun Sie dies während der gesamten Veranstaltung.

5. Berücksichtigen Sie, dass die Kohlenhydratkonzentration im Getränk vor und während des Tests maximal 60 g/Stunde beträgt. Wenn Sie zusätzlich zum Getränk ein Nahrungsergänzungsmittel wie Gels, Gummis oder Riegel einnehmen, sollte die Summe der Hydrate dieser plus der des Getränks 60 g/Stunde nicht überschreiten.

6. Wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel.

7. Wählen Sie einfache kulinarische Techniken, die die Magenentleerung nicht behindern (Eisen, gekocht, Dampf, Ofen, Mikrowelle, Papillote, ...)

8. Berechnen Sie die Energiemenge, die wir während des Trainings oder Wettkampfs verbrauchen werden, um währenddessen genügend Nährstoffe bereitzustellen, um Hypoglykämie, Dehydration und reaktive Hypoglykämie zu vermeiden.

9. Wissen, wie man die Art der Kohlenhydrate auswählt, je nachdem, was man erreichen möchte: sofortige, aber kurzlebige Energie, langsame Energie, aber mit länger anhaltender Wirkung,...