Com utilitzar una bossa de velocitat de boxa?
Una
bossa de velocitat és una eina d´entrenament desenvolupada per als boxejadors que s´utilitza per ensenyar els músculs i l´automaticitat de les mans, els braços, les espatlles i la part superior del cos. Els boxejadors utilitzen la bossa de velocitat per assajar les seves aptituds de temps, precisió, força i joc de peus per a l´esparg.
Les bosses de velocitat els permeten aixecar les mans, millorar la coordinació ull mà i ensenyar los a moure el pes entre els peus quan peguen. També s´entenen com
a bosses de speedball .
Podeu comprar aquestes
bosses de velocitat d´aquestes marques:
Leone1947 ,
Everlast ,
Gymstick ,
RDX Sports i
Benlee .
Com utilitzar una bossa de velocitat de boxa? L´ús d´una
bossa de velocitat de boxa , també coneguda com a
bola de velocitat , és una bona manera de millorar la vostra coordinació ull mà, el ritme, el temps i les habilitats generals de boxa. Aquí teniu una guia pas a pas sobre com utilitzar una
bossa de velocitat de boxa de manera eficaç:
Configuració adequada: Assegureu vos que la
bossa de velocitat estigui inflada correctament. Ha de ser ferm al tacte però no massa ajustat.
Pengeu la
bossa de velocitat en una plataforma robusta o en un suport de bossa de velocitat a l´alçada adequada. La bossa ha de penjar lliurement i estar aproximadament a l´alçada del front quan estiguis dempeus en la teva posició de boxa.
Embolcalls i guants: Abans de començar, emboliqueu vos les mans amb embolcalls i poseu vos els guants de boxa per protegir vos i recolzar vos.
Postura i posicionament: Poseu vos en la vostra posició de boxa amb els peus separats a l´amplada de les espatlles.
Col·loca´t de manera que estiguis encarat directament amb la bossa de velocitat. La teva mà dominant dreta si ets dretà, esquerra si ets esquerrana hauria d´estar lleugerament cap endavant.
Començant el ritme: Comenceu amb un ritme constant colpejant lleugerament la
bossa de velocitat amb la mà dominant. Utilitzeu cops ràpids i controlats.
Temporització: A mesura que la
bossa de velocitat rebota cap a vosaltres, practiqueu colpejar la amb les mans alternes. Els teus cops han de ser curts, ràpids i controlats.
Centreu vos a colpejar la bossa de velocitat amb els artells del puny tancat, en lloc del palmell o els dits del guant.
Desenvolupament d´un patró: Comenceu amb patrons senzills de cops alternats: un cop amb la mà dominant, un cop amb la mà no dominant, etc.
A mesura que us sentiu més còmode, podeu afegir variacions, com ara colpejar la bossa amb un doble toc o fer múltiples cops de manera ràpida.
Moviments circulars: Després d´haver dominat els èxits bàsics, incorpora moviments circulars. Moveu les mans en petits cercles mentre colpeja la bossa, mantenint un ritme constant.
Treball de peus: Mentre utilitzeu la
bossa de velocitat , practiqueu movent els peus a petits passos, imitant el joc de peus que faríeu al ring. Això ajuda a simular el moviment real de la boxa.
Augmenta la velocitat i la complexitat: Augmenteu gradualment la velocitat dels vostres cops i la complexitat dels vostres patrons a mesura que us torneu més còmode i hàbil.
Enfocament i concentració: Mantingueu vos concentrat en la
bossa de velocitat i manteniu una postura relaxada. Mantingueu els colzes lleugerament doblegats i els canells flexibles.
Mantingueu els ulls a la
bossa de velocitat i feu un seguiment del seu moviment per cronometrar els vostres cops amb precisió.
Respiració i temps: Recordeu respirar rítmicament mentre colpeja la
bossa de velocitat . La respiració adequada ajuda amb el temps i la resistència.
Pràctica i progrés: La pràctica constant és clau per millorar les teves habilitats de
la bossa de velocitat . A mesura que adquireixis habilitat, podràs realitzar patrons més complexos i augmentar la teva velocitat.
Refredar: Després de la sessió
de bossa de velocitat , preneu vos una estona per estirar els canells, els braços i les espatlles per evitar la rigidesa i afavorir la recuperació.
Recordeu que utilitzar una
bossa de velocitat requereix temps. Comenceu amb els conceptes bàsics i milloreu gradualment les vostres habilitats amb el temps. La pràctica regular t´ajudarà a millorar la teva coordinació, el temps i la tècnica general de boxa.