Com triar els millors pesos per entrenar?
El pes del turmell és útil per als entrenaments que s´orienten als músculs del maluc i de les cames, com els cops de peu. Els músculs han d´operar més fort per empènyer aquesta càrrega augmentada contra la seriositat i, al seu torn, això augmentarà la potència.
Podeu comprar
peses d´entrenament d´aquestes marques:
Everlast ,
Gymstick ,
RDX Sports ,
Fitfiu Fitness i
Softee . L´elecció dels
pesos adequats per a l´entrenament depèn dels vostres objectius de condició física, el nivell de condició física actual i el tipus d´exercicis que voleu fer. Tant si esteu buscant manuelles, barres, peses pesades o altres tipus de peses, aquí teniu els factors clau a tenir en compte:
Objectius de fitness :
Determineu els vostres objectius de fitness. Tens com a objectiu augmentar la força, augmentar la massa muscular, millorar la resistència o participar en una forma física general? Els vostres objectius us ajudaran a decidir el rang de pes adequat.
Nivell físic actual :
Trieu
pesos que us desafiin però que encara siguin manejables amb la forma adequada. Si ets un principiant, comença amb peses més lleugeres per centrar te en la tècnica i evitar lesions. Si teniu més experiència, podeu utilitzar pesos més pesats per desafiar vos encara més.
Sobrecàrrega progressiva :
Per continuar veient el progrés, tria
pesos que et permetin realitzar exercicis amb la forma adequada mentre et sentis desafiat. L´augment progressiu del pes al llarg del temps sobrecàrrega progressiva és essencial per a la millora contínua.
Tipus d´exercicis :
Els diferents exercicis requereixen diferents
pesos . Per a moviments compostos com esquat i pes mort, podeu utilitzar
pesos més pesats que per a exercicis d´aïllament com els rínxols de bíceps. Considereu tota la gamma d´exercicis de la vostra rutina.
Interval de representació i conjunt :
Determineu la representació i el rang de conjunt amb què treballareu. Les repeticions més baixes 1 6 amb
pesos més pesats se centren en la força, mentre que les repeticions més altes 8 15 amb pesos més lleugers emfatitzen la resistència muscular i la hipertròfia.
Equipament disponible :
En funció dels
pesos disponibles manes, barres, kettlebells, bandes de resistència, etc., tria els pesos que s´adaptin a les teves opcions d´entrenament i equip.
Qualitat i material :
Trieu
pesos d´alta qualitat que siguin duradors i que no es deteriorin amb el temps. Per exemple, les manuelles i les barres de ferro o acer solen ser més duradores que les recobertes de plàstic.
Increments de pes :
Trieu
pesos que permetin petits increments en progressió. Algunes manuelles o plaques de pes ajustables ofereixen opcions per augmentar gradualment la càrrega en petits increments.
Varietat: Depenent de la vostra rutina d´entrenament, és possible que necessiteu una varietat de
pesos per a diferents exercicis. Tenir una varietat de pesos disponibles pot millorar la vostra experiència d´entrenament.