Consells per a la millor recuperació després de fer exercici
Electroestimuladors: Els electroestimuladors envien polsos elèctrics a través de la pell per ajudar el múscul lesionat a reduir el dolor. Per a algunes persones, aquest procediment proporciona alleujament dels símptomes dolorosos.
Els electroestimuladors ajuden a bloquejar els senyals de dolor, millorar la circulació sanguínia i enfortir els músculs.
Kit de primers auxilis: Els primers auxilis són l´atenció mèdica que s´utilitza quan es produeix una lesió i al lloc on s´ha produït. Els primers auxilis consisteixen en totes les coses que s´utilitzen per tractar cremades lleus, talls i picades d´insectes.
Cremes esportives: Les cremes esportives s´utilitzen per tractar dolors i dolors.
Les cremes esportives consisteixen en salicilat de metil i mentol, on el salicilat de metil alleuja el dolor i el mentol distreu l´atenció de l´esportista de la lesió. Es poden incloure ingredients com el magnesi o extractes d´herbes a les cremes esportives per ajudar a relaxar els músculs tensos. Aquestes cremes poden ser beneficioses per a persones que pateixen rampes musculars o rigidesa.
Protectors articulars: Els protectors articulars s´utilitzen per limitar la fractura i protegir les zones de lesions d´una part exterior de càrrega reforçada. L´utilitzen els atletes de genolls per mantenir los protegits de lesions i de colpejar un obstacle. El paper dels protectors articulars és millorar la durabilitat de les articulacions. S´utilitza per protegir les parts del cos dels atletes.
Kinesio taping: El taping s´utilitza com a tècnica temporal i l´utilitzen els esportistes. És una cinta quirúrgica semblant a una cinta adherida a la pell.
El gravat redueix el dolor. També s´utilitza per recuperar se d´altres lesions. Podeu comprar
gravacions a
Leone1947 ,
Gymstick ,
Benlee ,
RDX Sports ,
Hummel i
Bodytone .
Més sobre la recuperació: Els rodets i
les boles de massatge s´utilitzen per alliberar automiofascial per alleujar els músculs tensos. Utilitzeu un corró d´escuma per realitzar l´alliberament automiofascial. Aquesta tècnica d´automassatge pot ajudar a alleujar els nusos musculars i millorar el flux sanguini, reduint el dolor muscular després de l´entrenament. Ajuda a relaxar els músculs tensos, crear més espai al cos, alleujar la tensió i augmentar la circulació sanguínia. En
l´automassatge i
la pressoteràpia , podeu utilitzar les mans o altres eines per manipular els músculs. Millora el teu son i ajuda al teu cos a desintoxicar te.
Optimitzar la vostra recuperació després de l´exercici és crucial per a la reparació muscular, reduir el dolor i assegurar vos que el vostre cos estigui preparat per al vostre proper entrenament. Aquests són alguns consells per ajudar vos a aconseguir la millor
recuperació després de fer exercici:
Refresca´t : després d´un exercici intens, redueix gradualment la intensitat de l´entrenament a un ritme lent. Això ajuda al vostre cos a passar d´una activitat alta a un estat de repòs, evitant caigudes brusces de la pressió arterial i minimitzant el risc de mareig o desmai.
Estiraments : feu exercicis d´estirament estàtic després de l´entrenament per millorar la flexibilitat i reduir la tensió muscular. Centra´t en els grups musculars que has treballat durant la teva sessió d´exercici.
Recuperació activa : els dies de descans, considereu activitats lleugeres com caminar, nedar o ioga suau per afavorir el flux sanguini i reduir la rigidesa muscular. La recuperació activa pot ajudar a prevenir la tensió i el dolor.
Peces de compressió : alguns atletes troben que les peces de compressió, com els mitjons o les mànigues de compressió, ajuden a reduir el dolor i la inflor muscular millorant la circulació sanguínia.