¿Cómo utilizar una bolsa de velocidad de boxeo?
Una
bolsa de velocidad es una herramienta de entrenamiento desarrollada para boxeadores que se utiliza para enseñar los músculos y la automaticidad de las manos, brazos, hombros y parte superior del cuerpo. Los boxeadores utilizan la bolsa de velocidad para ensayar sus aptitudes de sincronización, precisión, fuerza y juego de pies para el sparring.
Las bolsas de velocidad les permiten sostener las manos en alto, mejorar la coordinación ojo mano y enseñarles a cambiar el peso entre los pies al golpear. También se entienden como
bolsas de speedball .
Puedes comprar estas
bolsas de velocidad de estas marcas:
Leone1947 ,
Everlast ,
Gymstick ,
RDX Sports , y
Benlee .
¿Cómo utilizar una bolsa de velocidad de boxeo? Usar una
bolsa de boxeo , también conocida como
speedball , es una excelente manera de mejorar la coordinación ojo mano, el ritmo, el tiempo y las habilidades generales del boxeo. Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo utilizar un
saco de boxeo de forma eficaz:
Configuración adecuada: Asegúrese de que la
bolsa de velocidad esté correctamente inflada. Debe quedar firme al tacto pero no demasiado apretado.
Cuelgue la
bolsa de velocidad en una plataforma resistente o en un soporte para bolsa de velocidad a la altura adecuada. La bolsa debe colgar libremente y estar aproximadamente a la altura de la frente cuando estés parado en posición de boxeo.
Vendas y guantes para manos: Antes de comenzar, envuélvase las manos con vendas y póngase guantes de boxeo para protección y apoyo.
Postura y posicionamiento: Párate en tu postura de boxeo con los pies separados a la altura de los hombros.
Colóquese de modo que esté directamente frente a la bolsa de velocidad. Tu mano dominante derecha si eres diestro, izquierda si eres zurdo debe estar ligeramente hacia adelante.
Iniciando el ritmo: Comience con un ritmo constante golpeando ligeramente la
bolsa de velocidad con su mano dominante. Utilice golpes rápidos y controlados.
Momento: A medida que la
bolsa de velocidad rebote hacia ti, practica golpearla alternando las manos. Tus golpes deben ser cortos, rápidos y controlados.
Concéntrate en golpear la pera con los nudillos del puño cerrado, en lugar de con la palma o los dedos del guante.
Desarrollando un patrón: Comience con patrones simples de golpes alternos: un golpe con su mano dominante, otro con su mano no dominante, y así sucesivamente.
A medida que te sientas más cómodo, puedes agregar variaciones, como golpear la bolsa con un doble toque o realizar múltiples golpes en rápida sucesión.
Movimientos circulares: Una vez que hayas dominado los golpes básicos, incorpora movimientos circulares. Mueve tus manos en pequeños círculos mientras golpeas la bolsa, manteniendo un ritmo constante.
Juego de piernas: Mientras usa la
bolsa de velocidad , practique mover los pies en pequeños pasos, imitando el juego de pies que usaría en el ring. Esto ayuda a simular el movimiento real del boxeo.
Aumente la velocidad y la complejidad: Aumente gradualmente la velocidad de sus golpes y la complejidad de sus patrones a medida que se sienta más cómodo y hábil.
Enfoque y concentración: Manténgase concentrado en la
bolsa de velocidad y mantenga una postura relajada. Mantenga los codos ligeramente doblados y las muñecas flexibles.
Mantén tus ojos en la
bolsa de velocidad y sigue su movimiento para cronometrar tus golpes con precisión.
Respiración y sincronización: Recuerde respirar rítmicamente mientras golpea la
bolsa de velocidad . La respiración adecuada ayuda con el tiempo y la resistencia.
Práctica y progreso: La práctica constante es clave para mejorar tus habilidades
con la bolsa de velocidad . A medida que adquieras competencia, podrás realizar patrones más complejos y aumentar tu velocidad.
Enfriarse: Después de tu sesión
de speed bag , tómate un tiempo para estirar las muñecas, los brazos y los hombros para prevenir la rigidez y promover la recuperación.
Recuerde que usar una
pera lleva tiempo. Comience con lo básico y desarrolle gradualmente sus habilidades con el tiempo. La práctica regular te ayudará a mejorar tu coordinación, sincronización y técnica general de boxeo.