¿Cómo elegir las mejores pesas para entrenar?
El peso del tobillo es útil para los entrenamientos que se enfocan en los músculos de la cadera y las piernas, como las patadas. Los músculos tienen que trabajar con más fuerza para empujar esta mayor carga contra la fuerza y, a su vez, esto aumentará la potencia.
Puede comprar
pesas de entrenamiento de estas marcas:
Everlast ,
Gymstick ,
RDX Sports ,
Fitfiu Fitness , y
Softee . La elección de las
pesas adecuadas para el entrenamiento depende de sus objetivos de acondicionamiento físico, su nivel de acondicionamiento físico actual y el tipo de ejercicios que planea hacer. Ya sea que esté buscando mancuernas, barras, pesas rusas u otros tipos de pesas, estos son los factores clave que debe considerar:
Objetivos de acondicionamiento físico :
Determina tus objetivos de fitness. ¿Su objetivo es desarrollar fuerza, aumentar la masa muscular, mejorar la resistencia o hacer ejercicio en general? Tus objetivos te ayudarán a decidir el rango de peso adecuado.
Nivel de condición física actual :
Elija
pesas que lo desafíen pero que aún sean manejables con la forma adecuada. Si eres principiante, empieza con pesos más ligeros para centrarte en la técnica y evitar lesiones. Si tiene más experiencia, puede usar pesos más pesados para desafiarse aún más.
Sobrecarga progresiva :
Para seguir viendo el progreso, elija
pesas que le permitan realizar ejercicios con la forma adecuada mientras se siente desafiado. El aumento gradual del peso a lo largo del tiempo sobrecarga progresiva es fundamental para la mejora continua.
Tipo de ejercicios :
Diferentes ejercicios requieren diferentes
pesos . Para movimientos compuestos como sentadillas y peso muerto, puede usar
pesos más pesados que para ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps. Considere la gama completa de ejercicios en su rutina.
Rango de repeticiones y series :
Determine el rango de repeticiones y conjuntos con los que trabajará. Las repeticiones más bajas 1 6 con
pesos más pesados se enfocan en la fuerza, mientras que las repeticiones más altas 8 15 con pesos más ligeros enfatizan la resistencia muscular y la hipertrofia.
Equipo disponible :
Dependiendo de los
pesos disponibles para usted mancuernas, barras, pesas rusas, bandas de resistencia, etc., elija pesos que se adapten a sus opciones de entrenamiento y equipo.
Calidad y material :
Elija
pesas de alta calidad que sean duraderas y no se deterioren con el tiempo. Por ejemplo, las pesas y mancuernas de hierro o acero tienden a ser más duraderas que las recubiertas de plástico.
Incrementos de peso :
Elija
pesos que permitan pequeños incrementos en la progresión. Algunas mancuernas o placas de peso ajustables ofrecen opciones para aumentar gradualmente la carga en pequeños incrementos.
Variedad: Dependiendo de su rutina de ejercicios, es posible que necesite una variedad de
pesas para diferentes ejercicios. Tener una variedad de pesos disponibles puede mejorar su experiencia de entrenamiento.