Consigli per il miglior recupero dopo l´attività fisica
Elettrostimolatori: Gli elettrostimolatori inviano impulsi elettrici attraverso la pelle per aiutare il muscolo ferito a ridurre il dolore. Per alcune persone, questa procedura fornisce sollievo dai sintomi dolorosi.
Gli elettrostimolatori aiutano a bloccare i segnali del dolore, a migliorare la circolazione sanguigna e a rafforzare i muscoli.
Kit di pronto soccorso: Il primo soccorso è l´assistenza medica che viene utilizzata quando si verifica un infortunio e nel luogo in cui si è verificato. Il primo soccorso consiste in tutte le cose che vengono usate per trattare piccole ustioni, tagli e punture di insetti.
Creme sportive: Le creme sportive sono usate per trattare dolori e dolori.
Le creme sportive sono costituite da metil salicilato e mentolo dove il metil salicilato allevia il dolore e il mentolo distrae l´attenzione dell´atleta dall´infortunio. Ingredienti come magnesio o estratti di erbe possono essere inclusi nelle creme sportive per aiutare a rilassare i muscoli tesi. Queste creme possono essere utili per le persone che soffrono di crampi muscolari o rigidità.
Protezioni articolari: I protettori articolari vengono utilizzati per limitare le fratture e proteggere le aree di lesione da una porzione portante esterna rinforzata. Viene utilizzato dagli atleti in ginocchio per proteggerli dagli infortuni dovuti all´impatto con un ostacolo. Il ruolo dei protettori articolari è quello di migliorare la durabilità delle articolazioni. Questo viene utilizzato per proteggere le parti del corpo degli atleti.
Kinesiotaping: Il taping viene utilizzato come tecnica temporanea e utilizzato dagli atleti. È un nastro chirurgico simile a un nastro attaccato alla pelle.
Il taping riduce il dolore. Viene utilizzato anche per recuperare da altri infortuni. Puoi acquistare
il taping da
Leone1947 ,
Gymstick ,
Benlee ,
RDX Sports ,
Hummel e
Bodytone .
Ulteriori informazioni sul recupero: Rulli e
sfere massaggianti vengono utilizzati per il rilascio auto miofasciale per alleviare i muscoli tesi. Utilizzare un rullo di schiuma per eseguire il rilascio auto miofasciale. Questa tecnica di automassaggio può aiutare ad alleviare i nodi muscolari e migliorare il flusso sanguigno, riducendo il dolore muscolare post allenamento. Aiuta a rilassare i muscoli tesi, creare più spazio nel corpo, alleviare la tensione e aumentare la circolazione sanguigna.
Nell´automassaggio e
nella pressoterapia è possibile utilizzare le mani o altri strumenti per manipolare i muscoli. Migliora il sonno e aiuta il corpo a disintossicarsi.
Ottimizzare il recupero dopo l´esercizio è fondamentale per la riparazione muscolare, la riduzione del dolore e la garanzia che il corpo sia pronto per il prossimo allenamento. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere il miglior
recupero dopo l´esercizio:
Defaticamento : dopo un esercizio intenso, ridurre gradualmente l´intensità dell´allenamento a un ritmo lento. Ciò aiuta il corpo a passare da uno stato di attività elevata a uno stato di riposo, prevenendo cali improvvisi della pressione sanguigna e riducendo al minimo il rischio di vertigini o svenimenti.
Stretching : esegui esercizi di stretching statico dopo l´allenamento per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare. Concentrati sui gruppi muscolari che hai lavorato durante la sessione di allenamento.
Recupero attivo : nei giorni di riposo, considera attività leggere come camminare, nuotare o fare yoga dolce per favorire il flusso sanguigno e ridurre la rigidità muscolare. Il recupero attivo può aiutare a prevenire rigidità e dolore.
Indumenti compressivi : alcuni atleti ritengono che gli indumenti compressivi, come calze o maniche compressive, aiutano a ridurre il dolore muscolare e il gonfiore migliorando la circolazione sanguigna.