ホーム

栄養食料クリーム

()

自分に最適なプロテインパウダーを選択するにはどうすればよいですか?

ココアパウダー：
ココアパウダーは、焙煎したカカオ豆の粒子のスラブで構成される無糖のチョコレートパウダー製品です。ココアパウダーはプロテインシェイクにチョコレートの風味を加えます。

たんぱく質食品:
タンパク質はフィットネスに不可欠な主要栄養素であり、筋肉の成長、修復、全体的な健康に重要な役割を果たします。タンパク質が豊富な食品は、フィットネスの目標をサポートします。プロテイン食品は健康的な食事にとって非常に重要な部分です。一部のタンパク質食品には、魚、卵、肉などに含まれる必須タンパク質が含まれています。粉末食品は、 226ERS 、 Gold Nutrition 、 Nutrisport 、 Weiderから購入できます。 Otso 。

ニーズに最適なプロテインパウダーを選択することは、特にフィットネス、筋肉の成長、体重管理、または全体的な健康のために食事を補いたい場合には、重要な決定となります。適切なプロテインパウダーを選択するための手順は次のとおりです。

目標を特定する: 具体的なフィットネスまたは健康の目標を決定します。筋肉を増強したり、体重を減らしたり、現在の体重を維持したり、全体的な栄養を改善したりしたいと考えていますか?あなたの目標は、選択すべきプロテインパウダーの種類に影響します。

さまざまな種類のプロテインパウダーを理解します。
ホエイプロテイン: 筋肉の構築と回復に最適です。すぐに吸収され、すべての必須アミノ酸が含まれています。ホエイ濃縮物とホエイアイソレートの 2 種類がありますタンパク質が多く、乳糖が少ない。
カゼインプロテイン: 夜間の筋肉の回復をサポートするために就寝前に摂取されることが多い、消化の遅いプロテインです。
植物ベースのプロテイン: ベジタリアンやビーガンに適しています。オプションには、エンドウ豆、米、麻、大豆などが含まれます。完全なアミノ酸プロファイルを提供していることを確認してください。
卵白タンパク質: 消化しやすい完全なタンパク質源です。
コラーゲンタンパク質: 関節と皮膚の健康をサポートします。一部の必須アミノ酸が欠けているため、完全なタンパク質源ではありません。
ブレンド: 一部の製品は、バランスの取れたアミノ酸プロファイルとさまざまな消化率を実現するために、複数のタンパク質源を組み合わせています。

タンパク質含有量を確認する: 1食分あたりのタンパク質含有量を確認します。ほとんどのプロテインパウダーには 1 回分あたり約 20 ～ 25 グラムのタンパク質が含まれていますが、これは大幅に異なる場合があります。タンパク質含有量が毎日のタンパク質摂取目標と一致していることを確認してください。
炭水化物と脂肪を考慮する: 目標によっては、炭水化物と脂肪を最小限に抑えたプロテインパウダーが必要になる場合があります。ホエー分離物および一部の植物ベースのタンパク質は、これらの主要栄養素が少ない傾向があります。
添加物と充填剤を確認する: 成分リストをよく読んでください。一部のプロテインパウダーには、不要な添加物、甘味料、または増量剤が含まれています。最小限の認識可能な成分を含む製品を選択してください。
アレルゲンと食事制限を確認する: アレルギーや食事制限がある場合は、プロテインパウダーに大豆、乳製品、グルテン、ナッツなどの一般的なアレルゲンが含まれていないことを確認してください。植物ベースのオプションは、多くの食事の好みに適しています。
味と食感: プロテインパウダーにはさまざまなフレーバーがあり、味や食感も異なります。
第三者によるテストを確認する: 品質と純度に関して第三者によるテストを受けた製品を探してください。 NSF や Informed Sport などの組織からの認証により、製品の品質が保証されます。
管理栄養士に相談する: 特定の食事に関する懸念や病状がある場合は、個別の推奨事項について管理栄養士または医療専門家に相談してください。