Εξοπλισμός γυμναστικής

Πώς να επιλέξετε το σωστό εξοπλισμό γυμναστικής;

Ισορροπία

Ο ασκητής ισορροπίας , γνωστός και ως εργαλείο ή συσκευή προπόνησης ισορροπίας, είναι εξοπλισμός που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας, του συντονισμού και της ιδιοδεκτικότητας συνείδηση της θέσης του σώματος αμφισβητώντας την ισορροπία και την ισορροπία σας. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνά για να ενισχύσουν τη δύναμη του πυρήνα, να αποτρέψουν τραυματισμούς, να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και να βελτιώσουν τη συνολική λειτουργική φυσική κατάσταση. Οι ασκήσεις ισορροπίας έρχονται σε διάφορες μορφές, καθεμία από τις οποίες στοχεύει σε διαφορετικές πτυχές της προπόνησης ισορροπίας. Ακολουθούν ορισμένοι συνήθεις τύποι:

Πίνακες ισορροπίας : Πρόκειται για επίπεδες σανίδες τοποθετημένες σε υπομόχλιο, που απαιτούν από εσάς να στέκεστε ή να κάνετε ασκήσεις διατηρώντας τη σταθερότητα. Μπορούν να έχουν ένα μόνο σημείο περιστροφής ή πολλαπλά για διάφορους βαθμούς δυσκολίας.
Πίνακες ταλάντωσης : Παρόμοια με τις σανίδες ισορροπίας, οι σανίδες ταλάντευσης έχουν ασταθή, στρογγυλεμένο πάτο που προσθέτει ένα στοιχείο απρόβλεπτου στις κινήσεις σας. Εμπλέκουν τους μύες του πυρήνα και βοηθούν στη βελτίωση των αντιδράσεων ισορροπίας.
Δίσκοι ισορροπίας : Αυτοί οι φουσκωτοί δίσκοι, συχνά κατασκευασμένοι από καουτσούκ ή PVC, μπορούν να τοποθετηθούν στο έδαφος. Μπορείτε να σταθείτε, να καθίσετε, να γονατίσετε ή να κάνετε ασκήσεις πάνω τους για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας.
Μπάλες Bosu : Μια μπάλα Bosu είναι μια ημισφαιρική πλατφόρμα με επίπεδη βάση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με την επίπεδη πλευρά πάνω ή κάτω, προσφέροντας διάφορες ασκήσεις που στοχεύουν στην ισορροπία, τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Μπάλες σταθερότητας : Ενώ χρησιμοποιούνται κυρίως για προπόνηση κορμού, οι μπάλες σταθερότητας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις ισορροπίας εκτελώντας κινήσεις στην ασταθή επιφάνεια.
Foam rollers: Οι κύλινδροι αφρού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση ισορροπίας όρθιοι ή ξαπλωμένοι πάνω τους. Η ασταθής επιφάνεια απαιτεί συνεχή προσαρμογή για τη διατήρηση της ισορροπίας.
Μαξιλάρια/μαξιλάρια ισορροπίας : Αυτά είναι μαλακά, γεμάτα αέρα μαξιλάρια στα οποία μπορείτε να σταθείτε ή να καθίσετε. Παρέχουν μια δυναμική επιφάνεια για ασκήσεις και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση της ισορροπίας κατά τη διάρκεια των τακτικών προπονήσεων.

Μπουκάλια

Ένα μπουκάλι προπόνησης , που συνήθως αναφέρεται και ως αθλητικό μπουκάλι ή μπουκάλι νερού , είναι ένα δοχείο που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη συγκράτηση και τη διανομή υγρών κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων, προπονήσεων, αθλημάτων και προπονήσεων. Αυτά τα μπουκάλια έχουν σχεδιαστεί για να είναι βολικά, φορητά και εύκολα προσβάσιμα, επιτρέποντας στα άτομα να παραμένουν ενυδατωμένα ενώ βρίσκονται εν κινήσει ή συμμετέχουν σε επίπονες δραστηριότητες.

Ζώνες ασκήσεων

Οι ζώνες άσκησης είναι εύκαμπτες ζώνες που χρησιμοποιούνται για προπόνηση ισχύος. Χρησιμοποιούνται επίσης συνήθως σε ασκήσεις φυσικής κατάστασης, ειδικά από αθλητές. Είναι ελαστικές ταινίες που χρησιμοποιούνται συνήθως για άσκηση ενδυνάμωσης. Βοηθούν, πυροδοτούν και τονώνουν τους μύες, δίνοντας δύναμη κατά μήκος της διαδρομής.

Fitballs

Αυτή η μπάλα προπόνησης είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για την ανθεκτικότητα, τη δύναμη και την προπόνησή σας. Τα Fitballs είναι ένα καθολικό προϊόν που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διαφορετικά είδη προπονήσεων και στόχους αποκατάστασης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με δραστηριότητες Yoga/Pilates ως εργαλείο για να βοηθήσουν στην ισορροπία, την επέκταση και την οικοδόμηση της βασικής δύναμης.

Ψάθα

Ο πυκνός αφρός και η αντιολισθητική υφή δημιουργούν τα πατάκια γυμναστικής το κατάλληλο εργαλείο για την εκτέλεση προπονήσεων επέκτασης και ενδυνάμωσης με ασφάλεια και άνεση στη βάση, χωρίς αυτή να κινείται, να πιέζεται ή να συνεχίζει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το να κάνετε ασκήσεις φυσικής κατάστασης χωρίς στρώμα γυμναστικής , ιδιαίτερα σε βάσεις από σκληρό ξύλο, μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα

Τα βήματα γυμναστικής , γνωστά και ως αερόβια βήματα, βήματα άσκησης ή βηματικές πλατφόρμες , είναι ευέλικτα εργαλεία γυμναστικής που χρησιμοποιούνται για καρδιαγγειακές προπονήσεις, προπόνηση ενδυνάμωσης και γενική προετοιμασία. Αυτά τα βήματα αποτελούνται από μια ανυψωμένη πλατφόρμα με ρυθμιζόμενο ύψος, που επιτρέπει στα άτομα να εκτελούν ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων που εμπλέκουν διάφορες μυϊκές ομάδες και ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό.
Το κύριο συστατικό ενός βήματος γυμναστικής είναι η πλατφόρμα, η οποία είναι συνήθως κατασκευασμένη από ανθεκτικό πλαστικό. Διαθέτει αντιολισθητική επιφάνεια για ασφάλεια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Τα σκαλοπάτια γυμναστικής έχουν συνήθως ανυψωτικά που μπορούν να προστεθούν ή να αφαιρεθούν για να προσαρμόσουν το ύψος της πλατφόρμας. Αυτή η δυνατότητα επιτρέπει στους χρήστες να προσαρμόζουν την ένταση των προπονήσεών τους.
Μία από τις κύριες χρήσεις των βημάτων φυσικής κατάστασης είναι για καρδιαγγειακές ασκήσεις. Το step aerobic περιλαμβάνει το ανέβασμα και το κατέβασμα από την πλατφόρμα σε χορογραφημένα μοτίβα. Αυτός ο τύπος προπόνησης ανεβάζει αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό, καίει θερμίδες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα.

Περισσότερα για το fitness
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση περιλαμβάνουν κρίκους, προπονητές αναπνευστικού συστήματος και πετσέτες . Μπορείτε να αγοράσετε αυτούς τους κρίκους, τα μηχανήματα αναπνοής και τις πετσέτες από αυτές τις μάρκες: Adidas , Reebok , Leone1947 , Under Armour , Kappa , Born Living Yoga και Puma .