Διατροφή Τροφή Μπισκότα

()

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για εσάς;

Κακάο σε σκόνη:
Η σκόνη κακάο είναι ένα προϊόν σκόνης σοκολάτας χωρίς ζάχαρη που αποτελείται από πλάκες καβουρδισμένων σωματιδίων κόκκου κακάο. Η σκόνη κακάο προσθέτει γεύση σοκολάτας στα πρωτεϊνικά σας σέικ.

Πρωτεϊνούχα τρόφιμα:
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό για τη φυσική κατάσταση και παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση και τη γενική υγεία. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες βοηθούν στην υποστήριξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης. Η πρωτεϊνική τροφή είναι πολύ σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ορισμένες πρωτεϊνούχες τροφές περιλαμβάνουν βασικές πρωτεΐνες που βρίσκονται στα ψάρια, τα αυγά, το κρέας κ.λπ. Μπορείτε να αγοράσετε τρόφιμα σε σκόνη από 226ERS , Gold Nutrition , Nutrisport , Weider και Otso .

Η επιλογή της καλύτερης σκόνης πρωτεΐνης για τις ανάγκες σας μπορεί να είναι μια κρίσιμη απόφαση, ειδικά αν θέλετε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας για φυσική κατάσταση, ανάπτυξη μυών, διαχείριση βάρους ή γενική υγεία. Ακολουθούν τα βήματα που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τη σωστή σκόνη πρωτεΐνης :

Προσδιορίστε τους στόχους σας : Προσδιορίστε τους συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης ή υγείας. Ψάχνετε να χτίσετε μυς, να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας ή να βελτιώσετε τη συνολική διατροφή; Οι στόχοι σας θα επηρεάσουν τον τύπο πρωτεΐνης σε σκόνη που πρέπει να επιλέξετε.

Κατανοήστε διαφορετικούς τύπους σκόνης πρωτεΐνης:
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος : Ιδανική για οικοδόμηση και αποκατάσταση μυών. Απορροφάται γρήγορα και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Υπάρχουν δύο τύποι: το συμπύκνωμα ορού γάλακτος και το απομονωμένο ορό γάλακτος με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλότερη σε λακτόζη.
Πρωτεΐνη καζεΐνης : Πρωτεΐνη βραδείας πέψης που λαμβάνεται συχνά πριν από τον ύπνο για να υποστηρίξει την ανάκτηση των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης : Κατάλληλο για χορτοφάγους και vegans. Οι επιλογές περιλαμβάνουν μπιζέλι, ρύζι, κάνναβη, σόγια και άλλα. Βεβαιωθείτε ότι παρέχουν ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων.
Πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού : Μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης που είναι εύκολα εύπεπτη.
Πρωτεΐνη κολλαγόνου : Υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων και του δέρματος. Δεν είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης καθώς του λείπουν ορισμένα απαραίτητα αμινοξέα.
Μείγματα : Ορισμένα προϊόντα συνδυάζουν πολλαπλές πηγές πρωτεΐνης για ένα ισορροπημένο προφίλ αμινοξέων και ποικίλους ρυθμούς πέψης.

Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη : Δείτε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ανά μερίδα. Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης προσφέρουν περίπου 20 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, αλλά αυτό μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ευθυγραμμίζεται με τους στόχους ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης σας.
Σκεφτείτε τους υδατάνθρακες και το λίπος : Ανάλογα με τους στόχους σας, μπορεί να θέλετε μια σκόνη πρωτεΐνης με ελάχιστους υδατάνθρακες και λίπος. Τα προϊόντα απομόνωσης ορού γάλακτος και ορισμένες φυτικές πρωτεΐνες τείνουν να είναι χαμηλότερα σε αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά.
Ελέγξτε για πρόσθετα και πληρωτικά : Διαβάστε προσεκτικά τη λίστα συστατικών. Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν περιττά πρόσθετα, γλυκαντικά ή πληρωτικά. Επιλέξτε προϊόντα με ελάχιστα και αναγνωρίσιμα συστατικά.
Ελέγξτε τα αλλεργιογόνα και τους διατροφικούς περιορισμούς : Εάν έχετε αλλεργίες ή διατροφικούς περιορισμούς, βεβαιωθείτε ότι η σκόνη πρωτεΐνης είναι απαλλαγμένη από κοινά αλλεργιογόνα όπως η σόγια, τα γαλακτοκομικά, η γλουτένη ή οι ξηροί καρποί. Οι επιλογές με βάση τα φυτά είναι κατάλληλες για πολλές διατροφικές προτιμήσεις.
Γεύση και υφή: Οι σκόνες πρωτεΐνης έρχονται σε διάφορες γεύσεις και η γεύση και η υφή μπορεί να ποικίλλουν.
Ελέγξτε για δοκιμές τρίτων: Αναζητήστε προϊόντα που υποβάλλονται σε δοκιμές τρίτων για ποιότητα και καθαρότητα. Πιστοποιήσεις από οργανισμούς όπως το NSF ή το Informed Sport μπορούν να παρέχουν διασφάλιση της ποιότητας των προϊόντων.
Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο : Εάν έχετε συγκεκριμένες διατροφικές ανησυχίες ή ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες συστάσεις.