Εξοπλισμός Bodybuilding Μπάρες και βάρη Ανακόπτες πτώσης

()

Πώς να επιλέξετε μια μπάρα άσκησης;

Ένας αλτήρας είναι απαραίτητος για την άσκηση σχηματισμού μυών στο σπίτι. Είτε χρησιμοποιείτε αλτήρες είτε ράβδους με μπούκλες με ράβδωση μπάρα και πλάκες βάρους, μπορείτε να εκπαιδεύσετε σχεδόν όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες.
Η πλάκα βάρους με επίστρωση καουτσούκ είναι μια εξαιρετική επιλογή για χαλύβδινες πλάκες. Διαθέτουν άνετες λαβές λαβής που επεκτείνουν ακόμη περισσότερες ρουτίνες άσκησης.
Μια ολυμπιακή μπάρα είναι μέρος ενός κιτ άσκησης που χρησιμοποιείται για τη συσσώρευση πιάτων με βάρη, για προπονήσεις που συνεπάγονται άρση. Μπορείτε να αγοράσετε αυτές τις ολυμπιακές μπάρα από αυτές τις μάρκες: RDX Sports , Bodytone , Softee , Gymstick και Olive .
Η πλάκα προφυλακτήρα προπόνησης είναι ένας τύπος πιάτου βάρους που κατασκευάζεται για χρήση με Ολυμπιακές μπάρα. Αποδίδουν έναν μεταλλικό πυρήνα που περικλείεται από ένα προστατευτικό ελαστικό στρώμα.
Μια πλάκα βάρους από χυτοσίδηρο είναι ένα επίπεδο, βαρύ αντικείμενο, συνήθως κατασκευασμένο από χυτοσίδηρο, το οποίο χρησιμοποιείται σε μια ποικιλία με μπάρα ή αλτήρες για να φτιάξει μια ράβδο με προτιμώμενο συνολικό βάρος.
Η επιλογή της σωστής μπάρα άσκησης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των στόχων φυσικής κατάστασης, του επιπέδου εμπειρίας, του προϋπολογισμού και του είδους των ασκήσεων που σκοπεύετε να εκτελέσετε. Ακολουθούν ορισμένες βασικές σκέψεις που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τη σωστή μπάρα άσκησης :

Τύπος μπάρα :
Τυπική μπάρα: Οι τυπικές μπάρα είναι συνήθως πιο κοντές και ελαφρύτερες, κατάλληλες για βασικές ασκήσεις και γυμναστήρια στο σπίτι.
Olympic Barbell: Οι ολυμπιακές μπάρα είναι βαρύτερες και μακρύτερες, κατασκευασμένες σύμφωνα με τα ολυμπιακά πρότυπα. Είναι σχεδιασμένα για άρση βαρέων βαρών και χρησιμοποιούνται συνήθως σε αγώνες άρσης βαρών και σοβαρές προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Χωρητικότητα βάρους μπάρα:
Ελέγξτε την χωρητικότητα βάρους της μπάρας. Οι ολυμπιακές μπάρα έχουν συνήθως μεγαλύτερη χωρητικότητα βάρους από τις τυπικές μπάρα, γεγονός που τις καθιστά κατάλληλες για την προσθήκη πιάτων βαρύτερου βάρους.

Μήκος και διάμετρος μπάρα :
Οι ολυμπιακές μπάρα έχουν διάμετρο 50 mm για τους άνδρες και ελαφρώς ελαφρύτερες και πιο λεπτές για τις γυναίκες.
Οι τυπικές μπάρα είναι πιο κοντές και μπορεί να έχουν μικρότερη διάμετρο, συνήθως περίπου 25 mm.

Περιστροφή στο μανίκι : Ψάξτε για μπάρα με περιστρεφόμενα μανίκια. Αυτό το χαρακτηριστικό μειώνει την πίεση στους καρπούς σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και επιτρέπει ομαλότερες κινήσεις, ειδικά κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών άρσεων.

Knurling: Το Knurling αναφέρεται στην ανάγλυφη περιοχή λαβής στη μπάρα . Διαφορετικές μπάρα έχουν διαφορετικά επίπεδα επιθετικότητας στο γρανάζι. Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στο επίπεδο άνεσης και τις προτιμήσεις σας στο κράτημα.

Υλικό και ανθεκτικότητα: Οι μπάρες υψηλής ποιότητας κατασκευάζονται συνήθως από ανθεκτικά υλικά όπως ανοξείδωτος χάλυβας ή χάλυβας υψηλής ποιότητας. Αυτά τα υλικά διασφαλίζουν ότι η μπάρα μπορεί να αντέξει βαριά φορτία και να αντισταθεί στη σκουριά και τη διάβρωση.

Κολάρα και μηχανισμοί ασφάλισης: Κολάρες ή μηχανισμοί ασφάλισης κρατούν τις πλάκες βαρών ασφαλείς στην μπάρα. Ορισμένες μπάρα διαθέτουν παραδοσιακά ελατήρια γιακά, ενώ άλλες έχουν πιο προηγμένους μηχανισμούς ασφάλισης για ταχύτερες και πιο ασφαλείς αλλαγές πιάτων.

Μοτίβο λαβής και κεντρικά στραβά : Μερικές μπάρα έχουν κεντρικά στραβά, το οποίο μπορεί να είναι ευεργετικό για το κράτημα κατά τη διάρκεια των squat. Σκεφτείτε εάν θα κάνετε ασκήσεις που απαιτούν αυτό το χαρακτηριστικό.

Ειδικές μπάρα : Υπάρχουν επίσης ειδικές μπάρα σχεδιασμένες για συγκεκριμένες ασκήσεις ή στυλ προπόνησης. Για παράδειγμα, οι μπάρμπες powerlifting μπορεί να έχουν πιο επιθετικό κούμπωμα και όχι στο κέντρο, ενώ οι μπάρα πολλαπλών χρήσεων έχουν σχεδιαστεί για να χειρίζονται μια ποικιλία ανυψώσεων.