Διατροφή Μπάρες

()

Πώς να επιλέξετε ενεργειακές μπάρες;

Οι ενεργειακές μπάρες είναι τρόφιμα σε σχήμα ράβδου που ενισχύουν τη φυσική ενέργεια. Η ενεργειακή μπάρα περιέχει λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και είναι ενισχυμένη με μέταλλα και βιταμίνες. Η μπάρα ενέργειας είναι μια καλή επιλογή για σνακ.
Το ενεργειακό κόμμι είναι ίσο με το ενεργειακό ποτό χωρίς υπερβολική ποσότητα ζάχαρης. Μπορείτε να αγοράσετε ενεργειακά gummies από SIS , 226ERS , Victory Endurance , Gold Nutrition και Powerbar .
Συμβουλές για να επιλέξετε μια μπάρα ενέργειας είναι οι εξής:
Η επιλογή των σωστών ενεργειακών ράβδων μπορεί να είναι απαραίτητη για την τροφοδοσία του σώματός σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, των υπαίθριων δραστηριοτήτων ή ως ένα βολικό σνακ.
Σκοπός : Προσδιορίστε τον πρωταρχικό σκοπό της ράβδου ενέργειας. Το χρησιμοποιείτε ως σνακ πριν την προπόνηση, ως επιλογή αποκατάστασης μετά την προπόνηση, ως υποκατάστατο γεύματος ή απλώς ως μια γρήγορη ώθηση ενέργειας; Διαφορετικές ράβδοι διαμορφώνονται για διάφορους σκοπούς.
Συστατικά : Διαβάστε προσεκτικά τη λίστα των συστατικών. Αναζητήστε μπαρ με απλά υλικά ολικής άλεσης. Αποφύγετε τις μπάρες με υπερβολικά τεχνητά πρόσθετα, συντηρητικά ή υψηλές ποσότητες ζάχαρης. Στην ιδανική περίπτωση, η λίστα συστατικών θα πρέπει να είναι σύντομη και αναγνωρίσιμη.
Θρεπτικό περιεχόμενο : Αξιολογήστε το θρεπτικό περιεχόμενο, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των θερμίδων, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων, των φυτικών ινών και των λιπών. Η σωστή ισορροπία εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους σας. Για παράδειγμα, εάν το χρησιμοποιείτε ως σνακ πριν από την προπόνηση, μπορεί να θέλετε περισσότερους υδατάνθρακες για γρήγορη ενέργεια. Εάν είναι για αποκατάσταση, μπορεί να θέλετε περισσότερη πρωτεΐνη.
Πρωτεΐνη : Αν ψάχνετε για μια μπάρα για να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών, επιλέξτε μια με μέτρια έως υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περίπου 10 20 γραμμάρια ανά μπάρα. Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην επισκευή και τη δημιουργία μυϊκού ιστού.
Υδατάνθρακες : Εάν χρειάζεστε γρήγορη ενέργεια, επιλέξτε μπάρες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτά είναι εξαιρετικά για δραστηριότητες αντοχής ή ανεφοδιασμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τις μπάρες με υπερβολική περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε ατυχήματα ενέργειας.
Φυτικές ίνες : Αναζητήστε μπάρες με λογική ποσότητα φυτικών ινών περίπου 3 5 γραμμάρια. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
Λίπη : Τα υγιή λίπη, όπως αυτά από ξηρούς καρπούς και σπόρους, μπορούν να παρέχουν σταθερή ενέργεια. Οι μπάρες με μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπαρών μπορούν να είναι μια καλή επιλογή για καύσιμο μακράς διαρκείας.
Αλλεργιογόνα : Ελέγξτε για κοινά αλλεργιογόνα όπως ξηρούς καρπούς, γλουτένη, σόγια, γαλακτοκομικά και αυγά, εάν έχετε αλλεργίες ή διατροφικούς περιορισμούς. Πολλές ενεργειακές μπάρες είναι διαθέσιμες για να καλύψουν διάφορες διατροφικές ανάγκες.