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귀하에게 가장 적합한 단백질 파우더를 선택하는 방법은 무엇입니까?

코코아 가루:
코코아 파우더는 구운 코코아 콩 입자의 슬라브로 구성된 무가당 초콜릿 파우더 제품입니다. 코코아 파우더는 단백질 쉐이크에 초콜릿 맛을 더해줍니다.

단백질 식품:
단백질은 피트니스에 필수적인 다량 영양소이며 근육 성장, 회복 및 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 단백질이 풍부한 식품은 귀하의 피트니스 목표를 지원하는 데 도움이 됩니다. 단백질 식품은 건강한 식단에서 매우 중요한 부분입니다. 일부 단백질 식품에는 생선, 계란, 고기 등에 함유된 필수 단백질이 포함되어 있습니다. 분말 식품 은 226ERS , Gold Nutrition , Nutrisport , Weider 및 Otso .

귀하의 필요에 가장 적합한 단백질 파우더를 선택하는 것은 중요한 결정이 될 수 있습니다. 특히 피트니스, 근육 성장, 체중 관리 또는 전반적인 건강을 위해 식단을 보충하려는 경우 더욱 그렇습니다. 올바른 단백질 파우더를 선택하는 데 도움이 되는 단계는 다음과 같습니다.

목표 확인 : 구체적인 피트니스 또는 건강 목표를 결정합니다. 근육을 키우고, 체중을 감량하고, 현재 체중을 유지하거나 전반적인 영양을 개선하고 싶으십니까? 귀하의 목표는 귀하가 선택해야 하는 단백질 분말 의 유형에 영향을 미칩니다.

다양한 유형의 단백질 분말을 이해하십시오.
유청 단백질 : 근육 형성 및 회복에 이상적입니다. 빠르게 흡수되며 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 농축유청과 분리유청단백질 함량이 높고 유당 함량이 낮음의 두 가지 유형이 있습니다.
카제인 단백질 : 밤새 근육 회복을 돕기 위해 취침 전에 자주 섭취하는 천천히 소화되는 단백질입니다.
식물성 단백질 : 채식주의자 및 완전 채식주의자에게 적합합니다. 옵션에는 완두콩, 쌀, 대마, 콩 등이 포함됩니다. 완전한 아미노산 프로필을 제공하는지 확인하세요.
달걀 흰자 단백질 : 쉽게 소화되는 완전한 단백질 공급원입니다.
콜라겐 단백질 : 관절과 피부 건강을 지원합니다. 일부 필수 아미노산이 부족하기 때문에 완전한 단백질 공급원은 아닙니다.
블렌드 : 일부 제품은 균형 잡힌 아미노산 프로필과 다양한 소화 속도를 위해 여러 단백질 공급원을 결합합니다.

단백질 함량 확인 : 1회 제공량당 단백질 함량을 확인하세요. 대부분의 단백질 파우더는 1회 제공량당 약 20 25g의 단백질을 제공하지만 이는 상당히 다를 수 있습니다. 단백질 함량이 일일 단백질 섭취 목표와 일치하는지 확인하세요.
탄수화물과 지방을 고려하세요 . 목표에 따라 탄수화물과 지방이 최소화된 단백질 파우더가 필요할 수 있습니다. 분리유청과 일부 식물성 단백질은 이러한 다량 영양소 함량이 낮은 경향이 있습니다.
첨가제 및 충전제 확인 : 성분 목록을 주의 깊게 읽으십시오. 일부 단백질 분말 에는 불필요한 첨가물, 감미료 또는 충전제가 포함되어 있습니다. 성분이 최소화되고 알아볼 수 있는 제품을 선택하세요.
알레르기 유발 물질 및 식이 제한 사항 확인 : 알레르기나 식이 제한 사항이 있는 경우 단백질 분말 에 콩, 유제품, 글루텐 또는 견과류와 같은 일반적인 알레르기 유발 물질이 없는지 확인하십시오. 식물 기반 옵션은 다양한 식단 선호도에 적합합니다.
맛과 질감: 단백질 분말은 다양한 맛이 나며 맛과 질감도 다양할 수 있습니다.
제3자 테스트 확인: 품질과 순도에 대해 제3자 테스트를 거치는 제품을 찾으세요. NSF 또는 Informed Sport와 같은 조직의 인증은 제품 품질을 보장할 수 있습니다.
등록된 영양사와 상담하십시오 . 특정한 식이 요법 문제나 건강 상태가 있는 경우 등록된 영양사 또는 의료 전문가에게 문의하여 맞춤 권장 사항을 받으십시오.